禁煙の準備
元々人間は煙草を必要としません。
つまり、やめられます。
たばこの必要性は、人間にとってまったくありません！！
煙草を吸わない時期が誰にでもあったはずです。
最初から煙草を吸っていたわけではないのですから。
というよりも、良い事無しです。
・重病にかかってしまう確率を上げている
・周りの大事な人達へ影響を与えている
・実は大変なお金がかかっている
１つもないですね。
もし、あなたがタバコの必要性を見つけたら、それはやめないための【言い訳】に過ぎないことを覚えておいてください。
■禁煙開始日の決め方
禁煙を思い立ったら、今日からでもすぐにタバコがやめられると考えがちですが、実際はそう甘いものではありません。
そこで、最低１〜２週間程度の禁煙準備期間を設け、そのうえで禁煙を始める日を具体的に決めましょう。
以下の条件の少なくとも１つを満たすような日を選ぶと良いです。
・仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時。
・盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時。
・自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日。
■禁煙する理由の確認
禁煙を成功させるには、自分の禁煙への意欲を高めることが大切です。
禁煙したいと思う理由を３つ選んで書きとめ、毎晩寝る前に１０回繰り返して読み、禁煙への意欲を高めましょう。
これはとても重要です！
とても簡単にできることですが、やらない人が多いです。
必ず実行してください。
今後、禁煙への意志がくじけそうになった時も、この理由を思い出してください。
■自分の喫煙行動を観察しましょう。
これまで、あまり意識せずに吸い続けてきた長年の喫煙習慣。
これを注意深く観察すると、自分の喫煙パターンがよくわかり、禁煙するのに大変参考になります。
以下の要領で、自分の喫煙行動を記録しましょう。
(1)吸った時間
(2)吸った時の状況や気分
(3)吸いたいと感じた程度
この３点についてチェックし、特においしいと感じた時間を○印で囲みましょう。
自分がどのような状況下でタバコを吸うのかがわかります。
自分がいかに惰性で、毎日多くのタバコを吸っているか、よくわかります。
また、喫煙行動を記録すると、タバコを意識して吸うようになるので、それだけタバコの本数が減るという意外な効果もあります。